Menopauza este o etapă biologică naturală în viața unei femei, nicidecum o afecțiune. Această tranziție debutează de obicei în jurul vârstei de 45-50 de ani și, pentru că întregul proces se poate întinde pe o durată medie de 4-7 ani, disconfortul poate persista, cerând un ritm de viață mai atent. În această perioadă, ovarele încetează să mai producă ovule, iar nivelurile hormonilor reproductivi scad treptat.
Procesul este împărțit de specialiști în trei etape clare. Prima este perimenopauza, o fază de tranziție care poate începe cu 4-8 ani înaintea menopauzei propriu-zise. Urmează menopauza, care este confirmată medical abia după 12 luni consecutive fără menstruație. A treia etapă, postmenopauza, durează tot restul vieții după această confirmare.
Simptomele care pot apărea în această perioadă lungă sunt variate și pot schimba calitatea somnului, nivelul de energie și starea de spirit. Printre cele mai cunoscute se numără bufeurile, transpirațiile nocturne și tulburările ciclului menstrual. Acestora li se pot adăuga dificultăți de somn, schimbări de dispoziție, iritabilitate, anxietate sau probleme de concentrare, descrise uneori ca „brain-fog”. Pe plan fizic, pot apărea uscăciunea vaginală, oboseala, durerile articulare, creșterea în greutate, scăderea densității osoase și pierderea elasticității pielii. Dincolo de confortul de zi cu zi, menopauza poate influența sănătatea cardiovasculară și poate aduce modificări metabolice.
Adaptarea stilului de viață este esențială pentru a atenua o parte din aceste simptome. Potrivit Revista Ioana, o alimentație echilibrată, bogată în calciu și vitamina D, alături de activitate fizică regulată, ajută la menținerea unei greutăți optime și la susținerea sănătății oaselor. La fel de important este un program de somn regulat, gestionarea stresului și renunțarea la fumat și la consumul de alcool.
Un prim pas este să privim menopauza ca pe un proces, nu ca pe un episod izolat. Astfel, putem construi o rutină simplă, cu mese echilibrate și mișcare, fără a ignora simptomele care se repetă. La fel de important este să nu amânăm controalele medicale periodice. După instalarea menopauzei, sunt recomandate evaluarea periodică a tensiunii arteriale, monitorizarea profilului lipidic și a glicemiei, evaluarea densității minerale osoase prin teste specifice și screeningul pentru cancerul de sân, de col uterin și colorectal.
Există și suplimente dedicate acestei perioade. Un exemplu este Estrovital Meno, produs de COSMO PH®, un nutraceutic 100% natural. Acesta este formulat cu extracte din plante medicinale, fitoestrogeni naturali și uleiuri esențiale, printre care Myo-Inositol și D-Chiro-Inositol, extract din coajă de Rodie, Trifoi Roșu, Maca, Salvie, Lavandă, Rozmarin, Vitex, Dong Quai, Ghimbir și Arbore de ceai. Produsul promite echilibrarea activității hormonale, ameliorarea simptomelor și susținerea sănătății oaselor și a inimii.
