Femeile au nevoie de minimum 2 litri de apă pe zi în zilele de caniculă

-15%Miere cu Curcuma 220g13,51 lei15,90 leiCumpără acum

În zilele cu 34-37 de grade Celsius anunțate în iulie în 13 județe și în București, hidratarea corectă începe înainte de apariția senzației de sete. Reperul util este consumul constant de lichide pe parcursul întregii zile, nu încercarea de a compensa rapid seara.

Media necesarului zilnic de apă este de 2 litri pe zi pentru femei și de aproximativ 2,5 litri pentru bărbați. Această cantitate poate crește în perioadele de caniculă sau atunci când există efort fizic intens. Temperatura de peste zi și nivelul de activitate influențează direct câtă apă este necesară.

Riscul este ca deshidratarea să fie observată târziu, pentru că setea poate apărea cu întârziere. Până atunci, organismul poate da deja semne clare, ușor de remarcat în viața de zi cu zi. Printre acestea se numără urina închisă la culoare, urinările rare, de cinci ori sau mai puțin pe zi, oboseala și scăderea energiei.

-77%Ghete GRYXX negre, 8099, din piele naturala141 lei619 leiCumpără acum

În contextul codului galben de caniculă emis în iulie pentru 13 județe și București, cu disconfort termic accentuat, contează și sursele de apă din alimentație. Aproximativ 20% din necesarul zilnic este acoperit din alimente, în special din fructe și legume, potrivit Jurnalulnational.

Cafeaua și laptele pot contribui la hidratare

Datele publicate corectează două idei frecvente. Cafeaua nu deshidratează atunci când este consumată moderat. În același timp, laptele poate menține hidratarea pentru mai mult timp, datorită proteinelor și electroliților. Într-o zi foarte caldă, aceste băuturi nu trebuie scoase automat din rutină, atât timp cât rămân în zona unui consum obișnuit.

În schimb, alcoolul are efect deshidratant în cantități mari. În acest caz, contează atât cantitatea, cât și ritmul consumului. Efectul nu este pus pe același plan cu cel al unui consum redus.

-20%Darmaktiv vet. 500 ml22,26 lei27,95 leiCumpără-77%Ghete GRYXX maro, M521, din piele naturala155 lei679 leiCumpără-20%Alkala T Tabletten 20 St4,73 lei5,90 leiCumpără

Când sunt utili electroliții

Suplimentele sau băuturile cu electroliți sunt utile în situațiile care implică exerciții fizice intense și prelungite. În rest, o alimentație echilibrată furnizează, în mod normal, suficient sodiu și potasiu. Din acest motiv, ideea că orice zi de caniculă cere automat electroliți nu este susținută de datele prezentate.

Există și un risc legat de consumul exagerat de apă într-un interval scurt. Deși este o situație rară, o cantitate prea mare poate dilua nivelul de sodiu din sânge și poate provoca complicații grave.

-77%Ghete GRYXX negre, 3122, din piele intoarsa130 lei569 leiCumpără-20%Ohren Balsam vet. 100 ml7,61 lei9,49 leiCumpără-77%Ghete GRYXX maro, 3099, din piele intoarsa130 lei569 leiCumpără-20%Capha Desclean Spray 500 ml7,61 lei9,49 leiCumpără