În lunile călduroase, multe femei observă mai ușor retenția de apă, senzația de picioare grele și un aspect general de „puf”. Temperaturile ridicate, alcoolul și perioadele în care te miști mai puțin pot accentua aceste stări. Nu este doar o impresie, ci are legătură cu felul în care funcționează sistemul limfatic, responsabil de gestionarea excesului de lichid, a grăsimilor și de apărarea împotriva bolilor.
Vara, aceste manifestări pot deveni și mai evidente, mai ales la persoanele cu afecțiuni precum limfedemul. Academia de Studii Limfatice arată că temperatura ridicată și alcoolul pot agrava efectele, iar pentru multe femei asta se traduce prin disconfort real, piele care pare mai încărcată, haine care strâng altfel spre seară și senzația că organismul „nu se mișcă” cum trebuie.
Un motiv important ține de mecanismul acestui sistem. Tehani Leprieur, maseur și fondatoare a Atelier du Drainage Lymphatique din Paris, explică astfel mecanismul: „Spre deosebire de sistemul circulator, care se bazează pe inimă pentru a pompa sângele, sistemul limfatic nu are o pompă, așa că este important să-l ajutăm să circule corect.” Tocmai de aceea, câteva obiceiuri simple, repetate constant, pot conta în sezonul cald.
Potrivit Lyla, exercițiile cu impact redus sunt printre cele mai utile pentru stimularea fluxului limfatic. University of Texas MD Anderson Cancer Center include aici mersul pe jos, înotul, ciclismul, stretching-ul și yoga. În perioadele în care te simți umflată, obosită sau „blocată”, acest tip de mișcare poate ajuta fără să suprasolicite corpul. O plimbare constantă, câteva lungimi de bazin sau o clasă de yoga pot fi alegeri practice, iar pentru cine stă mult la birou, mersul rămâne varianta cel mai ușor de introdus în program.
Și respirația are un rol important. Tehani Leprieur spune că o porțiune mare a sistemului limfatic este localizată în abdomen, iar respirația abdominală profundă timp de cinci minute pe zi poate ajuta la pomparea limfei în întregul corp. Este un gest simplu, dar ușor de păstrat în rutină.
Alimentația poate, la rândul ei, să accentueze sau să calmeze inflamația. University of Miami Health System Sylvester Comprehensive Cancer Center arată că alimentele ultraprocesate, produsele lactate grase și alimentele cu zaharuri adăugate pot favoriza inflamația și pot afecta negativ funcția limfatică. În schimb, sunt recomandate alimente bogate în antioxidanți, potasiu și magneziu, precum fructe de pădure, mere, proteine slabe, spanac, kale și grăsimi sănătoase omega-3, alături de multă apă pentru susținerea echilibrului fluidelor.
Există și date care leagă alimentația de inflamație. Un studiu din 2021, publicat în revista Medicine Science in Sports Exercise, a arătat că alimentația cu restricții de timp, combinată cu antrenamentul de rezistență timp de 12 luni, a redus semnificativ markerii inflamatori. Un alt studiu, din 2024, a descoperit că postul poate crește nivelurile unui inhibitor al inflamației. Aceste rezultate nu înseamnă că trebuie început brusc fastingul, dar arată de ce structurarea mai atentă a meselor poate conta.
În zona ritualurilor de îngrijire, dry brushing și masajul limfatic sunt două metode frecvent menționate. Dry brushing, adică periajul uscat al pielii, stimulează circulația, exfoliază, oferă o strălucire imediată și susține drenajul limfatic. Se folosește o perie cu peri, fie de mistreț, fie din cupru ionic. Totuși, informațiile confirmate disponibile nu precizează cât de des ar trebui făcut pentru rezultate optime și nici pentru ce tipuri de piele sau afecțiuni dermatologice nu este indicat, așa că este recomandată o abordare blândă.
Masajul de drenaj limfatic poate fi făcut și acasă, cu mâinile, mai ales pentru zone precum abdomenul și picioarele. Academia de Studii Limfatice definește clar rolul acestui sistem: „Sistemul limfatic este o serie de organe responsabile de colectarea și eliberarea excesului de lichid (numit limfă), absorbția grăsimilor și protejarea împotriva bolilor.” În ansamblu, o rutină realistă pentru vară poate include mai mult mers, cinci minute de respirație abdominală pe zi, mai multă apă, mese mai puțin inflamatorii și, dacă îți priește, masaj acasă. Dry brushing poate completa rutina, mai ales dacă îți dorești și o piele cu aspect mai luminos.
