Perioadele lungi de stat jos, fără întrerupere, pot conta mai mult decât pare la prima vedere. Un studiu arată că episoadele de ședere de cel puțin 30 de minute sunt asociate cu un risc mai mare de deces cauzat de cancer. În schimb, persoanele care se ridică regulat, chiar și doar pentru a sta puțin în picioare sau pentru a face câțiva pași, au avut un risc mai mic.
Concluzia practică este importantă mai ales pentru cei care lucrează mult la birou sau de acasă. Doi oameni pot petrece același număr total de ore pe scaun într-o zi, dar cel care își întrerupe mai des perioadele de sedentarism ar putea avea un avantaj. Totuși, studiul nu spune că statul pe scaun provoacă direct cancer. Cercetarea indică o legătură, nu o relație de cauzalitate dovedită.
Recomandarea care se desprinde din aceste date este simplă și ușor de aplicat: ridică-te și mișcă-te un minut sau două la fiecare 20-30 de minute. Nu este vorba despre exerciții dificile. Intră aici mersul după o băutură, câțiva pași prin casă, statul în picioare în timpul unui apel telefonic sau o scurtă deplasare până la imprimantă. Tocmai pentru că sunt gesturi mici, ele pot fi integrate ușor în programul zilnic.
Potrivit Lyla, unele relatări au pus accent pe o reducere de 20% a riscului de deces din cauza cancerului. Cercetătorii atrag însă atenția că este vorba despre o diferență relativă. În exemplul oferit de ei, asta ar însemna o scădere de la aproximativ cinci la patru decese la 100 de persoane. Pentru un individ, diferența poate părea modestă, dar la nivelul unei populații devine relevantă.
Autorii studiului au încercat să limiteze și o problemă frecventă în astfel de analize: posibilitatea ca unele persoane să fi stat mai mult jos fiindcă se simțeau deja rău înainte de diagnostic. De aceea, primii doi ani de date au fost excluși din analiză. Chiar și așa, rămân limite importante. Datele provin din UK Biobank, o resursă valoroasă pentru cercetare, însă participanții sunt, în general, mai sănătoși și mai înstăriți decât populația generală. Din acest motiv, rezultatele s-ar putea să nu se aplice la fel tuturor, inclusiv persoanelor tinere cu risc inițial mai mic de cancer, persoanelor cu dizabilități sau celor care au locuri de muncă fizice active.
Studiul nu arată nici ce tipuri de cancer sunt mai influențate, pentru că analizează decesele cauzate de cancer în general, nu forme specifice. Nici diferențele dintre femei și bărbați nu sunt clarificate în informațiile disponibile, iar obiceiurile pe termen foarte lung nu pot fi surprinse perfect, deoarece măsurătorile activității au fost colectate pe o perioadă relativ scurtă.
Mesajul de reținut nu este unul alarmist, ci unul practic. Dacă stai mult la birou, nu aștepta doar o oră de sport ca să compensezi toată ziua. O regulă simplă pentru azi poate fi suficientă: ridică-te la fiecare 20-30 de minute și mișcă-te unul-două minute. Nu înlocuiește mișcarea regulată, dar o completează foarte bine.
