Într-o discuție tensionată, partenerii pot face loc ascultării chiar dacă au păreri diferite: întrebările și recunoașterea emoției celuilalt sunt pași pentru un răspuns fără agresivitate. Un exercițiu de observare a conversațiilor ajută la consemnarea atât a reacțiilor care îngreunează dialogul, cât și a momentelor de apropiere.
Înțelegerea începe înainte de formularea răspunsului
Informațiile au fost relatate de lyla.ro. The Gottman Institute recomandă ascultarea cu scopul de a înțelege ce spune partenerul. Practic, aceasta presupune întrebări, rezumarea celor auzite în cuvinte proprii și menținerea contactului vizual. Reformularea îi arată celui care vorbește ce anume a fost reținut din explicația sa, inclusiv atunci când conversația pornește de la un dezacord.
Validarea emoției înseamnă recunoașterea motivului pentru care celălalt se simte într-un anumit fel. Un partener poate spune că înțelege reacția celuilalt și, în același timp, poate avea o perspectivă diferită asupra situației.
Când emoțiile devin copleșitoare, recomandarea este o pauză. În timpul conflictului, fiecare poate urmări dacă are parte de momente în care se simte ascultat și înțeles și dacă îi oferă aceeași atenție celuilalt.
Reacțiile concrete arată unde se îngreunează conversația
Comportamentele care pot adăuga o stare emoțională negativă discuției sunt:
- Atitudinea defensivă, critica, disprețul și retragerea din dialog.
- Izbucnirea împotriva partenerului atunci când emoțiile devin copleșitoare, în locul unei pauze.
- Ridicarea vocii în timpul conflictului.
- Neîndeplinirea unei promisiuni făcute partenerului.
- Invalidarea sentimentelor, adică respingerea a ceea ce simte celălalt.
- Respingerea încercărilor de apropiere.
- Deschiderea conversației pe un ton dur.
- Refuzul unei încercări a partenerului de a repara discuția.
- Lipsa ascultării atunci când celălalt vorbește în timpul conflictului.
- Uitarea momentelor și a evenimentelor importante pentru partener.
În notițe se consemnează comportamentul concret, precum o explicație ascultată până la capăt. Atenția rămâne asupra propriilor reacții și a schimburilor dintre parteneri, inclusiv asupra momentelor pozitive dintr-o conversație dificilă.
Observarea se întinde pe cel puțin trei zile ale săptămânii
Pentru exercițiu se aleg cel puțin trei zile dintr-o săptămână. Interacțiunile se notează într-un jurnal sau în telefon, iar conflictele primesc atenție separată: conversația a rămas în întregime negativă sau a cuprins și momente de ascultare și înțelegere?
La sfârșitul săptămânii se compară interacțiunile pozitive cu cele negative și se calculează raportul dintre ele. După introducerea mai multor gesturi de apropiere, observarea se reia, împreună cu notițele.
Raportul cere însă o precizare: în cercetările lui John Gottman, în timpul discuțiilor conflictuale, cuplurile cu relații stabile petreceau cinci secunde într-o stare emoțională pozitivă sau neutră la fiecare secundă petrecută într-o stare negativă. De aici vine raportul 5:1.
Formula a fost ulterior exprimată frecvent prin cinci interacțiuni pozitive pentru fiecare interacțiune negativă. Numărarea gesturilor este o modalitate practică de observare acasă; măsurătoarea inițială privea durata stărilor emoționale.
În afara conflictelor, la cuplurile cu relații stabile se observa un raport de 20:1 între pozitiv și negativ. În cercetare, un raport sub 5:1 în timpul conflictului se afla printre mai mulți posibili indicatori ai divorțului. Rezultatul calculat din notițele personale ajută la observare, fără să poată spune ce se va întâmpla cu relația.
În România, datele Institutului Național de Statistică (INS) au consemnat 12.756 de căsătorii în iulie 2026, față de 12.526 în iulie 2025, o creștere de aproximativ 1,8%. În aceleași luni s-au înregistrat 2.058, respectiv 2.099 de divorțuri: cu 41 mai puține, aproximativ 2%.
Totalul divorțurilor cuprinde hotărârile judecătorești definitive și divorțurile prin acordul soților, încheiate administrativ sau la notar. Aceste înregistrări lunare nu stabilesc o legătură cauzală cu felul în care au comunicat cuplurile respective.
Dintre decesele înregistrate în iulie 2026, 5.311 au fost la persoane între 70 și 79 de ani, iar 2.952 la persoane între 60 și 69 de ani. În mediul urban au fost înregistrate 9.607 decese, iar în mediul rural 9.170.
În iulie 2026 au fost înregistrate 13.497 de nașteri, cu 1.705 mai multe decât în iunie, și 18.777 de decese, cu 262 mai puține. Sporul natural a fost de -5.280 de persoane, față de -4.861 în iulie 2025.
Apropierea se poate exersa în lucrurile obișnuite ale zilei
Gesturile propuse pentru rutina de acasă acoperă atât conversațiile, cât și ajutorul practic:
- Exprimarea zilnică a trei lucruri apreciate la partener.
- Afecțiunea arătată prin cuvinte sau contact fizic, inclusiv exprimarea iubirii ori ținutul de mână.
- Folosirea ascultării active în conversațiile dintre parteneri.
- Preluarea unei sarcini solicitante de care se ocupă de obicei celălalt.
- Un semn de atenție, precum cumpărarea gustării preferate sau o întrebare despre întâlnirea importantă de la serviciu despre care partenerul a povestit.
- Validarea sentimentelor celuilalt, inclusiv în dezacord.
- Rezervarea timpului pentru o întâlnire săptămânală sau pentru un obicei zilnic împreună, precum cafeaua ori o plimbare.
- Răspunsul la încercările de apropiere: o întrebare despre ziua petrecută primește detalii și este urmată de interes pentru ziua celuilalt.
- Exersarea empatiei, mai ales în conflict, prin încercarea de a înțelege sentimentele partenerului.
David Lechnyr propune un program care începe cu o interacțiune pozitivă dimineața, înainte ca partenerii să plece la activitățile lor. La mijlocul zilei urmează un mesaj sau un apel. Seara sunt prevăzute două interacțiuni pozitive, la cină ori în rutina de acasă, iar înainte de culcare încă una.
Programul este un punct de pornire pentru o zi obișnuită. În timpul conflictelor, recomandările sale includ recunoașterea punctului de vedere al celuilalt, aprecierea disponibilității de a discuta și reamintirea faptului că partenerii formează o echipă.
Tiparele greu de schimbat pot fi abordate cu sprijin profesional
Când reacțiile negative revin și par greu de schimbat, Lechnyr recomandă sprijin profesional, inclusiv terapie de cuplu. În paralel, partenerii își pot observa interacțiunile, își pot asuma propria contribuție la conflict și pot lucra consecvent la schimbarea reacțiilor.
Pentru ajutor adaptat situației, institutul recomandă un terapeut format în metoda Gottman. Printre acești terapeuți sunt și unii care oferă ședințe la distanță.
