Te simți balonată, obosită și te confrunți cu stări de anxietate chiar înainte de menstruație? Dacă ai dat imediat vina pe ovare, s-ar putea să te înșeli. Află că peste 90% din serotonină, hormonul fericirii, se produce direct în intestin, un detaliu uriaș care schimbă complet regulile jocului pentru starea ta de bine.
Sănătatea hormonală începe în intestin
Marta León, specialistă în nutriție și sănătate hormonală, aduce în prim-plan o perspectivă pe care prea puține femei o iau în calcul. Ea susține că sursa multor probleme nu se află acolo unde ne-am aștepta. „Când vorbim despre sănătatea hormonală a femeilor, nu ne putem concentra doar pe ovare. Eu spun mereu că sănătatea hormonală începe în intestin”, explică specialista.
Pe bune, de câte ori nu ai dat vina pe ovare pentru o zi proastă?
Iar legătura este mult mai profundă decât pare la prima vedere. „Deși înțelegerea noastră asupra microbiotei crește, este încă incredibil să descoperim cât de profund este conectată la fiecare parte a ceea ce suntem. Nu ne afectează doar digestia sau sistemul imunitar; joacă un rol fundamental în ținerea sub control a hormonilor noștri, în special pentru femei”, continuă experta. Când acest ecosistem intern (acea comunitate de miliarde de bacterii) este perturbat, efectele se văd imediat. „Dacă acest ecosistem se dezechilibrează, poate duce la un exces, sau la o deficiență, de estrogen care circulă în sistem. În esență, având grijă de intestinul nostru, nu ajutăm doar digestia, abordăm bunăstarea hormonală de la rădăcină”, mai spune León.
Ce este estrobolomul și de ce contează
Aici intervine un concept complet nou pentru multe dintre noi: estrobolomul. Acesta reprezintă totalitatea bacteriilor din intestin care au capacitatea de a metaboliza și regla estrogenul din corp. Când ritmul agitat ne împinge să mâncăm un covrig pe fugă sau să sărim peste mese din cauza stresului, acest sistem delicat are de suferit.
Într-o analiză publicată recent, relateaza Lyla, se arată cât de fragil este acest echilibru. „Estrobolomul este un termen cu care mulți oameni nu sunt încă familiarizați, dar devine din ce în ce mai important în lumea sănătății femeilor [deoarece] când acest ecosistem bacterian este în echilibru, ne ajută să eliminăm eficient excesul de estrogen”, detaliază nutriționista.
Specialista insistă asupra rolului central pe care îl joacă intestinul. „Subliniez cu tărie că intestinul este un regulator major al hormonilor noștri, iar estrobolomul este o piesă cheie a puzzle-ului. Este atât de important să înțelegem cum funcționează deoarece, adesea, problema nu este că producem prea mulți sau prea puțini hormoni, ci că nu îi procesăm eficient.”
Hormonii nu sunt dușmanii tăi
Percepția generală asupra hormonilor este, de cele mai multe ori, una negativă. Dar lucrurile stau puțin diferit față de ce am fost învățate. „Pentru mult timp, am fost făcute să credem că hormonii noștri sunt un fel de pedeapsă, un rollercoaster emoțional pe care pur și simplu trebuie să-l suportăm sau să-l ținem sub control. Ni s-a spus că suntem ‘prea hormonale’ ca și cum ar fi un fel de defect de caracter. Dar adevărul este că nu suntem ostaticii hormonilor noștri; suntem ființe ciclice, schimbătoare, și există ceva profund puternic în asta.”
Marta León face o comparație simplă, dar de efect. „Este un pic ca și cum ai spune că ființele umane sunt înlănțuite de propria lor respirație, pur și simplu pentru că avem nevoie să respirăm pentru a supraviețui. Hormonii nu sunt o condamnare pe viață; ei sunt o parte fundamentală a ceea ce suntem. Cu cât îi înțelegem mai mult, cu atât ne apropiem de a trăi în armonie cu noi însene. Când pricepem cum funcționează de fapt hormonii noștri, încetăm să-i mai vedem ca pe inamici și începem să-i vedem ca pe aliați… Problema este că rareori am fost învățate cum să vorbim acea limbă, darămite cum să oferim hormonilor noștri grija și atenția pe care le merită.”
Legătura directă dintre intestin și stările tale de spirit
„Axa intestin-creier este cu ușurință una dintre cele mai fascinante descoperiri științifice din ultimii ani. Acum știm că intestinul nu este doar un organ digestiv; este un centru de comunicare sofisticat care ‘vorbește’ constant cu creierul nostru. Această conversație are loc, în mare parte, prin intermediul microbiotei”, explică Marta León.
Impactul este pur și simplu uriaș.
„Acel ‘dialog’ are un impact direct asupra modului în care ne simțim, afectând totul, de la nivelurile noastre de energie și dispoziție la calitatea somnului, gestionarea stresului și chiar claritatea noastră mentală.” un intestin sănătos contribuie la o minte sănătoasă. „Un intestin inflamat, o microbiotă dezechilibrată sau o dietă bogată în alimente ultra-procesate nu îți dă peste cap doar digestia; se poate manifesta ca iritabilitate, stare de spirit proastă sau anxietate. Și funcționează în ambele sensuri: dacă trăim cu stres cronic sau anxietate, microbiota noastră suferă și ea, ceea ce la rândul său ne impactează digestia, imunitatea și, fireste echilibrul hormonal.”
Ce pui în farfurie și semnele pe care corpul ți le trimite
Soluția începe, așadar, cu alimentația. „Ceea ce mâncăm în fiecare zi are un impact direct asupra microbiotei noastre și, prin extensie, asupra sănătății noastre hormonale. Fibrele, găsite în leguminoase, semințe și fructe și legume de sezon, sunt combustibilul preferat pentru bacteriile noastre ‘bune’”, spune León. Ea recomandă și prebioticele (ceapă, usturoi) și alimentele fermentate precum chefirul sau varza murată. La polul opus, „o dietă încărcată cu zaharuri rafinate, alcool, alimente ultra-procesate și îndulcitori artificiali poate slăbi această comunitate bacteriană, ducând la inflamație și dezechilibre hormonale.”
Corpul trimite semnale clare atunci când ceva nu este în regulă. „La femei, cei mai comuni indicatori sunt adesea menstruațiile very dureroase sau abundente, balonarea abdominală, gazele blocate sau digestia lentă. Ai putea observa chiar și schimbări bruște de dispoziție, anxietate premenstruală și acnee hormonală, în special în jurul liniei maxilarului”, avertizează specialista. Oboseala persistentă, retenția de apă sau infecțiile vaginale recurente sunt alte semnale de alarmă.
Pe lângă dietă, alte obiceiuri simple pot face o diferență majoră. „O altă schimbare simplă, dar puternică, este respectarea ritmurilor noastre circadiene. Asta înseamnă să prindem puțină lumină naturală dimineața devreme, să ne ținem de orele regulate de masă și să prioritizăm un somn bun noaptea.” si este esențial să mâncăm conștient, fără grabă, și să ne facem timp pentru mișcare și relaxare.
